Conceptos básicos del yoga prenatal

La postura gato-vaca, la flexión hacia adelante con piernas abiertas, los estiramientos laterales con apoyo y las sentadillas modificadas son los pilares del yoga prenatal. Estas posturas abren las caderas, alivian el dolor de espalda y desarrollan la movilidad específica que te ayudará durante el parto. Evita las torsiones profundas, las flexiones hacia atrás, las inversiones (como pararse de cabeza o sobre los hombros) y cualquier movimiento que comprima el abdomen después del primer trimestre. El hot yoga está prohibido en cualquier etapa; el aumento excesivo de la temperatura corporal puede afectar el desarrollo del bebé. En cada clase, concéntrate en el trabajo de respiración y en la conciencia del suelo pélvico. Ambas habilidades son fundamentales para el parto: la respiración controlada ayuda a sobrellevar las contracciones, y la conciencia del suelo pélvico te permite saber cuándo pujar y cuándo relajarte.