Entrenamientos seguros por trimestre

Intenta realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, el mismo objetivo que para la población adulta en general. Hacer ejercicio con regularidad reduce el riesgo de diabetes gestacional, el dolor de espalda y los problemas de ánimo, además de mejorar la recuperación tras el parto. Durante el primer trimestre, puedes continuar con la mayoría de los ejercicios que ya venías haciendo. En el segundo trimestre, evita los ejercicios boca arriba (supino) durante más de unos minutos, ya que el útero puede presionar la vena cava. En el tercer trimestre, opta por opciones de bajo impacto: caminar, nadar, yoga prenatal o bicicleta estática. Usa la prueba del habla para medir la intensidad: deberías poder mantener una conversación mientras te ejercitas. Si te falta tanto el aire que no puedes hablar con frases completas, baja el ritmo. Mantente hidratada y evita cualquier actividad con riesgo de caídas (deportes de contacto, actividades a gran altura o hot yoga).