Cómo crear una rutina para dormir

La constancia es más importante que la complejidad. Seguir los mismos 3 o 4 pasos en el mismo orden cada noche es lo que da resultados; los pasos específicos importan mucho menos que la repetición. Una secuencia predecible reduce el cortisol y le indica al cuerpo que es hora de dormir. Baño, toma, cuento, canción y a la cama funciona para la mayoría de las familias. Algunos se saltan el baño (bañarlos a diario reseca la piel del recién nacido) y lo cambian por un abrazo tranquilo. Mantén toda la rutina por debajo de los 30 o 45 minutos para evitar que la hora de dormir se retrase cada vez más. Empieza la rutina antes de que tu bebé esté demasiado cansado. Presta atención al primer bostezo o cuando se frote los ojos: ese es el inicio de la ventana de sueño, no el final. A los bebés excesivamente cansados les cuesta más dormirse que a los que no lo están tanto, por lo que empezar un poco antes casi siempre es mejor que hacerlo tarde.