Eine Abendroutine einführen

Beständigkeit ist wichtiger als Komplexität. Die gleichen 3–4 Schritte in derselben Reihenfolge jeden Abend sind entscheidend – die genauen Details sind dabei weniger wichtig als die ständige Wiederholung. Ein vorhersehbarer Ablauf senkt den Cortisolspiegel und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Baden, Füttern, ein Buch, ein Lied, ab ins Bett – das funktioniert für die meisten Familien. Manche lassen das Baden weg (tägliches Baden trocknet die Haut von Neugeborenen aus) und kuscheln stattdessen in Ruhe. Haltet die gesamte Routine unter 30–45 Minuten, damit sich die Schlafenszeit nicht immer weiter nach hinten verschiebt. Beginnt mit der Routine, bevor euer Baby übermüdet ist. Achtet auf das erste Gähnen oder Augenreiben – das ist der Beginn des Zeitfensters zum Einschlafen, nicht das Ende. Übermüdete Babys wehren sich stärker gegen den Schlaf als solche, die noch nicht ganz müde sind. Deshalb ist es fast immer besser, etwas zu früh als zu spät zu beginnen.