Sammensæt en balanceret tallerken under graviditeten

Gå efter at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grønt, en fjerdedel med fuldkorn og en fjerdedel med magert protein til de fleste måltider. Denne enkle fordeling sikrer dig folat, fibre og langsomme kulhydrater uden behov for at tælle kalorier. Tilføj en sund fedtkilde (avocado, olivenolie, nødder, frø) til hvert måltid for at hjælpe med at optage de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Fedt sænker også fordøjelsen, hvilket stabiliserer blodsukkeret og mindsker kvalme i det første trimester. Små, hyppige måltider er ofte bedre end tre store, når du er gravid. At spise hver 3.–4. time forebygger fald i blodsukkeret, halsbrand og den voldsomme sult, der kan føre til overspisning senere på dagen. Hav nemme snacks (nødder, ost, frugt, fuldkornskiks) inden for rækkevidde.