Jak vytvořit večerní rituál

Důslednost je důležitější než složitost. Tři až čtyři stejné kroky ve stejném pořadí každý večer jsou to, co funguje – na konkrétních činnostech záleží mnohem méně než na jejich opakování. Předvídatelný sled událostí snižuje hladinu kortizolu a dává tělu signál, že je čas jít spát. Koupel, krmení, knížka, písnička a postýlka fungují u většiny rodin. Někdo koupání vynechává (každodenní koupání vysušuje pokožku novorozenců) a nahrazuje ho klidným pomazlením. Celou rutinu se snažte stihnout do 30–45 minut, aby se čas ukládání neustále neposouval na později. S rituálem začněte dříve, než bude miminko přetažené. Sledujte první zívnutí nebo mnutí očí – to je začátek spánkového okna, nikoli jeho konec. Přetažená miminka bojují se spánkem více než ta, která ještě nejsou unavená, takže začít o něco dříve je téměř vždy lepší než později.