Створення ритуалу перед сном

Послідовність важливіша за складність. Ті самі 3–4 кроки в однаковому порядку щовечора дають результат — конкретні дії важать набагато менше, ніж їхнє повторення. Передбачувана послідовність знижує рівень кортизолу та готує організм до сну. Купання, годування, книжка, пісенька, ліжечко — такий варіант підходить більшості сімей. Дехто пропускає купання (щоденні ванни можуть пересушувати шкіру немовляти) і замінює його спокійними обіймами. Намагайтеся вкластися у 30–45 хвилин, щоб ритуал не зміщував час засинання на пізніше. Починайте підготовку до того, як малюк перевтомиться. Стежте за першим позіханням або тертям очей — це початок вікна сну, а не його завершення. Перевтомлені діти чинять опір сну сильніше, ніж ті, хто ще не зовсім втомився, тому краще почати трохи раніше, ніж запізнитися.