Hantera oro och ångest under graviditeten

Graviditetsångest är vanligt – hormoner, ovisshet och det stora ansvaret spelar alla in. Öva på boxandning (andas in på 4, håll i 4, andas ut på 4, håll i 4) när hjärtat klappar snabbt. Två minuter av detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet och sänker kortisolnivåerna mätbart. Dra ner på nyhetsskrollande och tungt innehåll innan läggdags. Negativa nyhetsflöden kan förvandla en lätt oro till en nedåtgående spiral. Ersätt det med en bok, ett varmt bad eller en lugn promenad med din partner. Om oron börjar påverka din sömn, aptit eller vardag i mer än två veckor bör du be din barnmorska eller läkare om en remiss för samtalsstöd. Det finns terapi anpassad för gravida, och vissa antidepressiva läkemedel är säkra att använda under graviditeten – att behandla perinatal ångest gynnar både förälder och barn.