Vytváranie večerného rituálu

Dôslednosť je dôležitejšia než zložitosť. To, čo skutočne funguje, sú tie isté 3 – 4 kroky v rovnakom poradí každý večer – na konkrétnych činnostiach záleží oveľa menej než na ich opakovaní. Predvídateľný sled udalostí znižuje hladinu kortizolu a dáva telu signál, že je čas na spánok. Väčšine rodín vyhovuje postup: kúpeľ, kŕmenie, knižka, pesnička a postieľka. Niektorí kúpeľ vynechávajú (každodenné kúpanie vysušuje pokožku novorodencov) a nahradia ho pokojným túlením. Celý rituál by mal trvať menej ako 30 – 45 minút, aby sa čas uloženia do postele neustále neposúval na neskôr. S rituálom začnite skôr, než bude bábätko príliš unavené. Sledujte prvé zívnutie alebo pretieranie očí – to je začiatok spánkového okna, nie jeho koniec. Príliš unavené bábätká bojujú so spánkom viac než tie menej unavené, preto je takmer vždy lepšie začať o niečo skôr než neskoro.