Как справиться с тревогой во время беременности

Тревога во время беременности — обычное дело: сказываются гормоны, неопределенность и груз ответственности. Попробуйте технику дыхания по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4), если чувствуете, что сердце бьется слишком часто. Всего две минуты такой практики активируют парасимпатическую систему и заметно снижают уровень кортизола. Ограничьте чтение новостей и тяжелого контента перед сном. Поток негатива может превратить легкое беспокойство в настоящую панику. Замените гаджеты книгой, теплой ванной или спокойной прогулкой с партнером. Если тревога мешает сну, аппетиту или привычной жизни дольше двух недель, попросите своего врача направить вас к специалисту по ментальному здоровью. Существует специальная терапия для беременных, а некоторые антидепрессанты безопасны в этот период — забота о психическом здоровье идет на пользу и маме, и малышу.