Crearea unei rutine de culcare

Consecvența este mai importantă decât complexitatea. Aceiași 3–4 pași în aceeași ordine în fiecare seară sunt cei care funcționează — elementele specifice contează mult mai puțin decât repetiția. O secvență previzibilă scade nivelul de cortizol și pregătește corpul pentru somn. Baie, hrănire, o poveste, un cântec, somn — aceasta este formula care funcționează pentru majoritatea familiilor. Unele familii sar peste baie (baia zilnică poate usca pielea nou-născutului) și o înlocuiesc cu o îmbrățișare liniștită. Menține întreaga rutină sub 30–45 de minute, astfel încât ora de culcare să nu fie amânată treptat. Începe rutina înainte ca bebelușul să fie prea obosit. Fii atentă la primul căscat sau la momentul în care se freacă la ochi — acesta este începutul ferestrei de somn, nu sfârșitul ei. Bebelușii supraobosiți se luptă cu somnul mai mult decât cei care nu sunt destul de obosiți, așa că este aproape întotdeauna mai bine să începi puțin mai devreme decât prea târziu.