Como lidar com a ansiedade na gravidez

A ansiedade na gravidez é comum — os hormônios, as incertezas e o peso da responsabilidade se acumulam. Pratique a respiração em caixa (inspire em 4 tempos, segure por 4, expire em 4 e segure por mais 4) quando sentir o coração acelerado. Apenas dois minutos dessa técnica ativam o sistema parassimpático e reduzem os níveis de cortisol de forma mensurável. Evite ler notícias ou consumir conteúdos pesados antes de dormir. O excesso de informações negativas pode transformar uma preocupação leve em uma bola de neve. Substitua esse hábito por um livro, um banho morno ou uma caminhada tranquila com seu parceiro ou parceira. Se a preocupação começar a afetar seu sono, apetite ou rotina por mais de duas semanas, peça ao seu médico uma indicação de acompanhamento psicológico. Existem terapias específicas para gestantes e alguns antidepressivos são seguros durante a gravidez — tratar a ansiedade perinatal traz benefícios tanto para quem gesta quanto para o bebê.