Fundamentos da musculação

Continue treinando se você já praticava musculação antes da gravidez — a massa muscular e a densidade óssea ajudam a carregar o peso extra, a fazer força no parto e na recuperação pós-parto. Reduza a carga e aumente as repetições conforme seu corpo muda. Evite prender a respiração durante o exercício (manobra de Valsalva) — isso aumenta a pressão arterial e reduz a oxigenação. Evite o supino reto após o primeiro trimestre; o supino inclinado funciona bem. Levantamento terra e agachamentos continuam liberados, mas diminua o peso. Foque nos músculos que sustentam o peso extra: costas, glúteos, pernas e core (com modificações). Exercícios de core seguros para diástase — nada de abdominais tradicionais após o primeiro trimestre — ajudam a prevenir uma separação abdominal significativa.