Caminhada na gravidez

A caminhada é segura em todos os trimestres, não exige equipamentos e possui ótimas evidências na redução do risco de diabetes gestacional e hipertensão. Também é a atividade mais fácil de ajustar conforme o seu corpo muda. Tente caminhar por 30 minutos na maioria dos dias. Divida em duas caminhadas de 15 minutos se uma sessão mais longa parecer cansativa demais. Uma caminhada após as refeições (mesmo que de apenas 10 minutos) ajuda muito a controlar os picos de açúcar no sangue. Sapatos confortáveis e com bom suporte são fundamentais — seus pés podem achatar e inchar durante a gravidez, e calçados que serviam na 12ª semana podem apertar na 32ª. Hidratação e sombra são indispensáveis em dias quentes. Fique atenta aos primeiros sinais de desconforto antes que se tornem uma lesão.