O básico da ioga pré-natal

As posições gato-vaca, flexão para frente com pernas afastadas, alongamentos laterais com apoio e agachamentos modificados são a base da ioga pré-natal. Elas abrem os quadris, aliviam as dores nas costas e desenvolvem a mobilidade específica necessária para o parto. Evite torções profundas, retroflexões, inversões (como plantar bananeira ou vela) e qualquer movimento que pressione a barriga após o primeiro trimestre. A hot yoga é proibida em qualquer fase — o superaquecimento da temperatura corporal pode prejudicar o desenvolvimento do bebê. Foque na respiração e na consciência do assoalho pélvico em todas as aulas. Ambas as habilidades são fundamentais no parto: a respiração controlada ajuda a lidar com as contrações, e a consciência pélvica ajuda você a saber o momento de fazer força e o de relaxar.