Exercícios de Kegel: por que e como fazer

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam o útero, a bexiga e o intestino. Praticá-los durante a gravidez está associado a uma maior facilidade na hora de empurrar durante o parto, menos incontinência urinária no terceiro trimestre e uma recuperação pós-parto mais rápida. Para localizar esses músculos, imagine que está interrompendo o fluxo de urina no meio — são esses mesmos. Contraia por 5 segundos e depois relaxe totalmente por mais 5. Faça de 10 a 15 repetições, três vezes ao dia. Respire normalmente durante todo o processo. Tão importante quanto: aprenda a relaxar o assoalho pélvico completamente. A tensão constante pode dificultar o momento de empurrar no parto. Pratique soltar a musculatura totalmente ao final de cada contração. Um fisioterapeuta pélvico pode ajudar se você não tiver certeza de que está fazendo corretamente.