Jak skomponować zbilansowany talerz w ciąży

Staraj się, aby przy większości posiłków połowę Twojego talerza zajmowały warzywa i owoce, ćwiartkę pełnoziarniste produkty zbożowe, a kolejną ćwiartkę chude białko. Te proste proporcje zapewnią Ci odpowiednią ilość kwasu foliowego, błonnika i węglowodanów złożonych bez konieczności liczenia kalorii. Do każdego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze (awokado, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona), które pomagają w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Tłuszcz spowalnia również trawienie, co stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga łagodzić mdłości w pierwszym trymestrze. W czasie ciąży mniejsze, a częstsze posiłki zazwyczaj sprawdzają się lepiej niż trzy duże dania. Jedzenie co 3–4 godziny zapobiega spadkom cukru, zgadze oraz napadom wilczego głodu, które mogą prowadzić do przejadania się w dalszej części dnia. Miej pod ręką proste przekąski, takie jak orzechy, ser, owoce czy pełnoziarniste krakersy.