Podstawy treningu siłowego

Jeśli trenowałaś siłowo przed ciążą, nie musisz przerywać – masa mięśniowa i gęstość kości pomogą Ci udźwignąć dodatkowe kilogramy, ułatwią parcie podczas porodu i przyspieszą regenerację. W miarę jak Twoje ciało się zmienia, zmniejszaj ciężar i zwiększaj liczbę powtórzeń. Unikaj wstrzymywania oddechu podczas dźwigania (tzw. manewru Valsalvy) – powoduje to skoki ciśnienia i ogranicza dopływ tlenu. Po pierwszym trymestrze zrezygnuj z wyciskania na ławce poziomej; wyciskanie na skosie dodatnim będzie świetną alternatywą. Martwe ciągi i przysiady mogą zostać w planie, ale ze znacznie mniejszym obciążeniem. Skup się na mięśniach, które dźwigają największy ciężar: plecach, pośladkach, nogach oraz mięśniach głębokich (z odpowiednimi modyfikacjami). Ćwiczenia brzucha bezpieczne dla mięśni prostych – bez klasycznych brzuszków po pierwszym trymestrze – pomagają zapobiegać nadmiernemu rozstępowi mięśni brzucha.