Mięśnie Kegla — dlaczego i jak je ćwiczyć

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę, pęcherz i jelita. Wykonywanie ich w trakcie ciąży wiąże się z łatwiejszym parciem podczas porodu, mniejszym ryzykiem nietrzymania moczu w trzecim trymestrze oraz szybszą regeneracją po połogu. Aby zlokalizować te mięśnie, wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać strumień moczu — to właśnie one. Napnij je na 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij na kolejne 5. Wykonuj 10–15 powtórzeń trzy razy dziennie. Pamiętaj o swobodnym oddechu. Równie ważne: naucz się całkowicie rozluźniać dno miednicy. Stałe napięcie może utrudnić parcie. Ćwicz pełne rozluźnienie po każdym napięciu. Jeśli nie masz pewności, czy robisz to poprawnie, pomocna może być wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego.