Podstawy jogi prenatalnej

Koci grzbiet, skłon do przodu w szerokim rozkroku, wspomagane rozciąganie boków ciała i zmodyfikowane przysiady to fundamenty jogi prenatalnej. Otwierają biodra, łagodzą ból pleców i budują mobilność, która jest niezwykle pomocna podczas porodu. Po pierwszym trymestrze unikaj głębokich skrętów, wygięć do tyłu, pozycji odwróconych (stanie na głowie, świeca) oraz wszystkiego, co uciska brzuch. Hot yoga jest niewskazana na każdym etapie – przegrzanie organizmu może negatywnie wpłynąć na rozwój dziecka. Podczas każdych zajęć skup się na pracy z oddechem i świadomości mięśni dna miednicy. Obie te umiejętności przydadzą się bezpośrednio przy porodzie: kontrolowany oddech pomaga przetrwać skurcze, a świadomość mięśni dna miednicy ułatwia rozpoznanie, kiedy przeć, a kiedy się rozluźnić.