Budowanie wieczornej rutyny

Konsekwencja jest ważniejsza niż stopień skomplikowania. Te same 3–4 kroki wykonywane co wieczór w tej samej kolejności przynoszą najlepsze efekty – konkretne czynności mają mniejsze znaczenie niż sama powtarzalność. Przewidywalna sekwencja zdarzeń obniża poziom kortyzolu i daje ciału sygnał, że czas na sen. Kąpiel, karmienie, książeczka, piosenka i łóżeczko to zestaw, który sprawdza się u większości rodzin. Niektórzy rezygnują z kąpieli (codzienne mycie może wysuszać skórę noworodka) i zastępują ją spokojnym przytulaniem. Cała rutyna powinna trwać od 30 do 45 minut, aby nie przesuwać pory zasypiania na coraz późniejszą godzinę. Zacznij przygotowania, zanim dziecko stanie się przemęczone. Wypatruj pierwszego ziewnięcia lub przecierania oczu – to początek okna snu, a nie jego koniec. Przemęczone niemowlęta walczą ze snem bardziej niż te, które nie są jeszcze bardzo śpiące, dlatego lepiej zacząć nieco wcześniej niż za późno.