Membina rutin waktu tidur

Konsistensi lebih penting daripada kerumitan. Tiga hingga empat langkah yang sama dalam urutan yang sama setiap malam adalah kunci keberkesanannya — langkah-langkah khusus tidak sepenting pengulangan rutin tersebut. Urutan yang boleh dijangka mengurangkan tahap kortisol dan memberi isyarat kepada badan untuk bersedia tidur. Mandi, menyusu, membaca buku, menyanyi, dan tidur sesuai untuk kebanyakan keluarga. Ada yang tidak memandikan bayi setiap hari (kerana boleh mengeringkan kulit bayi baru lahir) dan menggantikannya dengan pelukan yang menenangkan. Pastikan keseluruhan rutin di bawah 30 hingga 45 minit supaya waktu tidur tidak menjadi semakin lewat. Mulakan rutin sebelum bayi anda terlalu letih. Perhatikan kuapan pertama atau apabila bayi menggosok mata — itu adalah permulaan waktu tidur, bukan pengakhirannya. Bayi yang terlalu letih akan lebih sukar untuk tidur berbanding bayi yang belum cukup letih, jadi memulakan rutin lebih awal selalunya lebih baik daripada terlewat.