임신 시기별 불면증 대처법

임신 초기 불면증은 주로 프로게스테론 수치 상승(졸음을 유발하면서도 수면을 방해하는 역설적인 작용을 합니다)과 잦은 소변 때문에 발생합니다. 수분 섭취는 낮 시간에 집중하고, 잠들기 직전에 방광을 비우는 것이 좋습니다. 임신 중기는 대개 가장 편안한 시기입니다. 입덧이 가라앉고 배도 아직 많이 무겁지 않기 때문이죠. 이 시기를 활용해 나중에도 도움이 될 수 있는 규칙적인 수면 습관을 미리 만들어 두세요. 임신 후기에는 속쓰림, 하지 불안 증후군, 골반 통증, 그리고 태동 때문에 잠들기 어려워집니다. 침대 머리 쪽을 높게 조절하고, 잠들기 2시간 전에는 음식 섭취를 피하세요. 침대 옆에 베개와 물, 그리고 밤중 허기를 달랠 간단한 간식을 미리 챙겨두는 것도 도움이 됩니다.