임신 중 균형 잡힌 식단 구성하기

매 끼니마다 접시의 절반은 채소와 과일, 4분의 1은 통곡물, 나머지 4분의 1은 저지방 단백질로 채우도록 노력해 보세요. 이 간단한 비율만 지켜도 칼로리를 일일이 계산할 필요 없이 엽산, 식이섬유, 복합 탄수화물을 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕기 위해 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗류 등 건강한 지방을 매 식사에 곁들여 보세요. 지방은 소화 속도를 늦춰 혈당을 안정시키고 임신 초기의 입덧을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 임신 중에는 세 번의 큰 식사보다 조금씩 자주 먹는 것이 더 효과적일 때가 많습니다. 3~4시간마다 음식을 섭취하면 혈당 저하, 속 쓰림, 그리고 나중에 과식으로 이어질 수 있는 극심한 공복감을 예방할 수 있습니다. 견과류, 치즈, 과일, 통곡물 크래커 같은 간편한 간식을 손이 닿는 곳에 두세요.