妊娠期別・不眠への対処法

妊娠初期の不眠は、主にプロゲステロンの増加（眠気を誘う一方で眠りを浅くする作用があります）や、頻尿が原因です。水分補給は日中のうちに済ませ、寝る直前にトイレに行く習慣をつけましょう。 妊娠中期は、つわりが落ち着き、お腹もまだそれほど大きくないため、最もぐっすり眠れる時期です。この時期に、後のために役立つ入眠ルーティンを整えておきましょう。 妊娠後期になると、胸やけや足のむずむず感、腰痛、そして赤ちゃんの活発な動きに悩まされるようになります。上半身を高くして寝る、寝る2時間前からは食事を控えるといった工夫のほか、枕元にクッションや水、夜中にお腹が空いた時のための軽食を用意しておくと安心です。