妊娠中の水分補給

1日あたりコップ8〜12杯（2〜3リットル）の水分摂取を目指しましょう。血液量や羊水が増える妊娠後期や、暑い時期にはさらに多くの水分が必要になります。脱水症状は、お腹の張り（前駆陣痛）や頭痛、疲労感の原因になりますが、こまめな補給で簡単に防ぐことができます。 水分が足りているか手軽にチェックするには、尿の色を見てみましょう。薄い麦わら色ならOK、濃い黄色ならもっと飲む必要があります。尿の色が濃く、においが強い場合は、水分不足のサインです。 水だけでなく、ココナッツウォーターやハーブティー（妊娠中に控えるべき種類もあるので注意）、フルーツウォーターなども効果的です。新鮮な野菜や果物からも、かなりの水分を摂ることができます。目盛りの付いたボトルを常に手の届くところに置き、空になる前に補充する習慣をつけましょう。