寝かしつけルーティンの作り方

複雑な内容よりも、一貫性が大切です。毎晩同じ3〜4つのステップを同じ順番で行うことこそが効果を発揮します。具体的な内容は、繰り返すことほど重要ではありません。予測可能な流れがストレスホルモンであるコルチゾールを下げ、体に眠りの合図を送ります。 お風呂、授乳、絵本、歌、そしてベッドへ、という流れが多くの家庭に合っています。お風呂をスキップして（毎日の入浴は新生児の肌を乾燥させることがあるため）、穏やかな抱っこに替えるのも良いでしょう。ルーティン全体を30〜45分以内に収めることで、就寝時間がどんどん遅くなるのを防げます。 赤ちゃんが疲れすぎる前にルーティンを始めましょう。最初のあくびや目をこする仕草を見逃さないでください。それは「眠りの窓」の始まりであり、終わりではありません。疲れすぎた赤ちゃんは、そうでない時よりも寝るのを嫌がって激しくぐずることがあります。そのため、少し早めに始める方が、遅くなるよりも常に良い結果につながります。