Gestire l'ansia in gravidanza

L'ansia in gravidanza è comune: ormoni, incertezze e il peso delle responsabilità si sommano. Pratica la respirazione a quadrato (inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 4, trattieni per 4) quando senti il cuore accelerare. Due minuti di questo esercizio attivano il sistema parasimpatico e riducono sensibilmente il cortisolo. Evita di scorrere le notizie o guardare contenuti pesanti prima di dormire. Il flusso continuo di notizie negative può trasformare una piccola preoccupazione in una spirale d'ansia. Sostituiscilo con un libro, un bagno caldo o una passeggiata tranquilla con il partner. Se la preoccupazione inizia a influenzare il sonno, l'appetito o le attività quotidiane per più di due settimane, chiedi al tuo medico un consulto specialistico. Esistono terapie specifiche per la gravidanza e alcuni antidepressivi sono sicuri durante la gestazione: curare l'ansia perinatale fa bene sia al genitore che al bambino.