Creare una routine della nanna

La costanza vince sulla complessità. Seguire gli stessi 3 o 4 passaggi ogni sera, nello stesso ordine, è ciò che conta davvero: i singoli elementi sono meno importanti della ripetizione. Una sequenza prevedibile abbassa i livelli di cortisolo e prepara il corpo al sonno. Bagnetto, poppata, libretto, canzoncina e nanna: questo schema funziona per la maggior parte delle famiglie. Alcuni saltano il bagnetto (lavarli ogni giorno può seccare la pelle dei neonati) e preferiscono una coccola tranquilla. Cerca di far durare l'intera routine tra i 30 e i 45 minuti, per evitare che l'ora della nanna slitti sempre più avanti. Inizia la routine prima che il tuo bambino sia troppo stanco. Fai attenzione al primo sbadiglio o se si strofina gli occhi: quello è l'inizio della finestra del sonno, non la fine. I bambini troppo stanchi faticano ad addormentarsi più di quelli riposati, quindi anticipare leggermente è quasi sempre meglio che fare tardi.