Membangun Rutinitas Tidur Malam

Konsistensi lebih penting daripada kerumitan. Tiga sampai empat langkah yang sama dalam urutan yang sama setiap malam adalah kuncinya — langkah spesifik yang dipilih tidak sepenting pengulangan itu sendiri. Urutan yang dapat diprediksi menurunkan kadar kortisol dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Mandi, menyusu, membaca buku, bernyanyi, lalu tidur biasanya cocok untuk sebagian besar keluarga. Beberapa orang tua melewatkan mandi (mandi setiap hari bisa membuat kulit bayi baru lahir kering) dan menggantinya dengan pelukan yang menenangkan. Usahakan seluruh rutinitas berlangsung kurang dari 30–45 menit agar waktu tidur tidak terus bergeser menjadi terlalu larut. Mulailah rutinitas sebelum bayi merasa terlalu lelah. Perhatikan saat bayi pertama kali menguap atau mengucek mata — itu adalah awal dari jendela tidur, bukan akhirnya. Bayi yang terlalu lelah justru lebih sulit untuk tidur dibandingkan bayi yang belum terlalu lelah, jadi memulai sedikit lebih awal hampir selalu lebih baik daripada terlambat.