Instaurer un rituel du coucher

La régularité prime sur la complexité. Enchaîner les 3 ou 4 mêmes étapes dans le même ordre chaque soir est ce qui fonctionne le mieux : le contenu importe bien moins que la répétition. Une séquence prévisible fait baisser le taux de cortisol et prépare le corps au sommeil. Bain, repas, livre, chanson, dodo : ce schéma convient à la plupart des familles. Certains sautent l'étape du bain (car un bain quotidien peut assécher la peau des nouveau-nés) et le remplacent par un câlin au calme. Essayez de garder l'ensemble du rituel sous la barre des 30 à 45 minutes pour éviter de décaler l'heure du coucher de plus en plus tard. Commencez le rituel avant que votre bébé ne soit trop fatigué. Guettez le premier bâillement ou le premier frottement d'yeux : c'est le début de la fenêtre de sommeil, pas la fin. Un bébé trop fatigué lutte davantage contre le sommeil qu'un bébé qui ne l'est pas assez. Il vaut donc mieux anticiper un peu plutôt que d'attendre trop longtemps.