Ευεξία

Διαχείριση του άγχους κατά την εγκυμοσύνη

Τεχνική box breathing για τις εξάρσεις και το όριο των δύο εβδομάδων για την αναζήτηση ουσιαστικής υποστήριξης.

Το άγχος στην εγκυμοσύνη είναι συνηθισμένο, καθώς οι ορμόνες, οι άγνωστοι παράγοντες και η μεγάλη ευθύνη συσσωρεύονται. Δοκιμάστε την τεχνική box breathing (εισπνοή για 4 χρόνους, κράτημα για 4, εκπνοή για 4, κράτημα για 4) όταν νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα. Δύο λεπτά αυτής της άσκησης ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό σύστημα και μειώνουν αισθητά τα επίπεδα κορτιζόλης. Περιορίστε την ενημέρωση και το βαρύ περιεχόμενο πριν τον ύπνο. Η συνεχής έκθεση σε δυσάρεστες ειδήσεις μπορεί να μετατρέψει μια ήπια ανησυχία σε φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων. Αντικαταστήστε τα με ένα βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο ή έναν ήρεμο περίπατο με τον σύντροφό σας. Αν η ανησυχία αρχίσει να επηρεάζει τον ύπνο, την όρεξη ή την καθημερινή σας λειτουργικότητα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, ζητήστε από τον γιατρό σας παραπομπή σε ειδικό ψυχικής υγείας. Η εξειδικευμένη ψυχοθεραπεία για την εγκυμοσύνη είναι ευρέως διαθέσιμη και ορισμένα αντικαταθλιπτικά είναι ασφαλή κατά την κύηση. Η αντιμετώπιση του περιγεννητικού άγχους ωφελεί τόσο τον γονέα όσο και το μωρό.

Ευεξία

Δέσιμο με το μωρό σας στην κοιλιά Οργανώνοντας το δίκτυο υποστήριξής σας Καταγράφοντας το ταξίδι Η εικόνα του σώματος στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία

Το περιεχόμενο αυτό προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την εγκυμοσύνη ή την υγεία του μωρού σας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα

Γίνετε μέλος μιας κοινότητας γονιών από όλο τον κόσμο που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και το μωρό τους με το Growby.

Κατεβάστε το από το App StoreApp StoreΈρχεται σύντομα στο App Store