Umgang mit Ängsten in der Schwangerschaft

Ängste in der Schwangerschaft sind weit verbreitet – Hormone, Ungewissheit und die große Verantwortung kommen hier zusammen. Nutze Box-Breathing (4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten), wenn dein Herz rast. Zwei Minuten davon aktivieren das parasympathische Nervensystem und senken messbar den Cortisolspiegel. Verzichte vor dem Schlafengehen auf News-Scrolling und belastende Inhalte. Die Flut an negativen Nachrichten kann eine leichte Sorge schnell in eine Spirale verwandeln. Ersetze sie durch ein Buch, ein warmes Bad oder einen ruhigen Spaziergang mit deinem Partner oder deiner Partnerin. Falls die Sorgen länger als zwei Wochen deinen Schlaf, Appetit oder den Alltag beeinträchtigen, bitte in deiner Praxis um eine Überweisung für psychologische Unterstützung. Es gibt viele Therapieangebote speziell für die Schwangerschaft, und manche Antidepressiva sind auch in dieser Zeit sicher – die Behandlung von perinatalen Ängsten kommt sowohl den Eltern als auch dem Baby zugute.