Det grundlæggende om gravid-yoga

Cat-cow, foroverbøjning med spredte ben, støttede sidestræk og modificerede squats er de vigtigste øvelser i gravid-yoga. De åbner hofterne, lindrer rygsmerter og opbygger den specifikke mobilitet, der er nyttig under fødslen. Spring dybe vrid, bagoverbøjninger, omvendte stillinger (som hovedstand og skulderstand) og alt, der presser maven sammen, over efter første trimester. Hot yoga er forbudt i alle stadier — hvis din kropstemperatur bliver for høj, kan det skade barnets udvikling. Fokuser på vejrtrækning og bækkenbund i hver time. Begge dele kan bruges direkte under fødslen: Kontrolleret vejrtrækning hjælper dig med at arbejde med veerne, og bevidsthed om bækkenbunden hjælper dig med at vide, hvornår du skal presse, og hvornår du skal slappe af.