Sikker træning gennem dit trimester

Gå efter 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen – det er det samme mål som for den øvrige voksne befolkning. Regelmæssig motion mindsker risikoen for graviditetsbetinget diabetes, rygsmerter og humørsvingninger, og det hjælper dig med at komme dig hurtigere efter fødslen. I første trimester kan du som regel fortsætte med det meste af den træning, du allerede lavede før. I andet trimester bør du undgå øvelser på ryggen i mere end et par minutter ad gangen, da livmoderen kan trykke på den store hulvene (vena cava). I tredje trimester er det en god idé at vælge skånsomme aktiviteter som gåture, svømning, graviditetsyoga eller motionscykel. Brug snakketesten til at måle intensiteten – du skal kunne føre en samtale, mens du træner. Hvis du er for forpustet til at tale i hele sætninger, bør du skrue lidt ned for tempoet. Husk at drikke rigeligt med vand, og undgå aktiviteter med risiko for fald, såsom kontaktsport, aktiviteter i store højder eller hot yoga.