Jak zvládat úzkost v těhotenství

Úzkost v těhotenství je běžná – hormony, neznámé situace a pocit zodpovědnosti se sčítají. Když se vám rozbuší srdce, vyzkoušejte krabicové dýchání (nádech na 4 doby, zadržet na 4, výdech na 4, zadržet na 4). Dvě minuty tohoto cvičení aktivují parasympatický systém a prokazatelně snižují hladinu kortizolu. Před spaním omezte sledování zpráv a náročného obsahu. Nekonečné prohlížení negativních zpráv může i mírné obavy proměnit v nekontrolovanou spirálu. Nahraďte ho knihou, teplou koupelí nebo klidnou procházkou s partnerem. Pokud obavy začnou ovlivňovat váš spánek, chuť k jídlu nebo každodenní fungování po dobu delší než dva týdny, požádejte svého lékaře o doporučení k odborníkovi na duševní zdraví. Terapie zaměřená na těhotenství je běžně dostupná a některá antidepresiva jsou v těhotenství bezpečná – léčba perinatální úzkosti prospívá rodiči i miminku.