Massage tầng sinh môn trong tam cá nguyệt thứ ba

Bắt đầu từ khoảng tuần thứ 34, việc massage tầng sinh môn hàng ngày đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ bị rách hoặc phải cắt tầng sinh môn khi chuyển dạ, đặc biệt là với những người sinh con lần đầu. Việc này cũng giúp bạn và bạn đời làm quen với những cảm giác bình thường ở khu vực này. Hãy sử dụng một lượng nhỏ dầu vitamin E, dầu dừa hoặc loại dầu massage tầng sinh môn an toàn cho thai kỳ. Đưa ngón tay cái đã rửa sạch vào sâu khoảng 3-5 cm bên trong âm đạo và nhẹ nhàng ấn xuống rồi hướng ra ngoài. Giữ trong 1–2 phút và lặp lại trong tổng cộng 5–10 phút mỗi ngày. Ban đầu bạn có thể thấy hơi lạ hoặc không thoải mái — cảm giác nóng rát hoặc căng tức là bình thường, nhưng nếu thấy đau nhói thì hãy dừng lại. Bạn đời cũng có thể hỗ trợ nếu việc này thuận tiện hơn. Lưu ý bỏ qua bài tập này nếu bạn bị nhau tiền đạo, đang bị viêm nhiễm hoặc nếu bác sĩ khuyên không nên thực hiện.