Здоров'я та добробут
Як впоратися з тривогою під час вагітності
Дихання квадратом під час піків тривоги та правило двох тижнів для звернення за реальною підтримкою.
Тривога під час вагітності — це поширене явище: гормони, невідомість та велика відповідальність даються взнаки. Спробуйте техніку дихання квадратом (вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4), коли відчуваєте прискорене серцебиття. Лише дві хвилини такої вправи активують парасимпатичну систему та помітно знижують рівень кортизолу.
Обмежте перегляд новин та важкого контенту перед сном. Потік негативних новин може перетворити легке занепокоєння на нескінченну спіраль тривоги. Замініть гаджети книгою, теплою ванною або спокійною прогулянкою з партнером.
Якщо тривога впливає на ваш сон, апетит або повсякденне життя довше двох тижнів, зверніться до свого лікаря за направленням до фахівця з ментального здоров'я. Спеціалізована терапія для вагітних є доступною, а деякі антидепресанти безпечні під час очікування дитини — лікування перинатальної тривоги йде на користь і мамі, і малюку.
Здоров'я та добробут
Цей вміст має винятково інформаційний характер і не є медичною порадою. З будь-якими питаннями щодо вагітності чи здоров'я малюка завжди звертайтеся до свого лікаря або кваліфікованого медичного фахівця.
Почніть свою подорож уже сьогодні
Приєднуйтеся до батьків з усього світу, які відстежують вагітність і розвиток малюка разом із Growby.
Завантажити в App StoreApp StoreНезабаром в App Store