Безпечні тренування за триместрами

Прагніть до 150 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень — це та сама норма, що й для дорослих загалом. Регулярні вправи знижують ризик гестаційного діабету, болю в спині та проблем із настроєм, а також полегшують відновлення після пологів. У першому триместрі можна продовжувати більшість вправ, якими ви займалися раніше. У другому триместрі уникайте вправ на спині довше ніж кілька хвилин — матка може тиснути на порожнисту вену. У третьому триместрі віддавайте перевагу варіантам із низьким навантаженням: ходьбі, плаванню, пренатальній йозі або велотренажеру. Використовуйте розмовний тест для оцінки інтенсивності — ви повинні мати змогу підтримувати розмову під час тренування. Якщо вам бракує дихання, щоб говорити реченнями, зменште навантаження. Пийте достатньо води та уникайте занять із ризиком падіння (контактні види спорту, активності на великій висоті, гаряча йога).