Hamilelikte 37. Hafta

37. haftada bebeğiniz yaklaşık 48-50 cm boyunda ve 2800-3000 gram ağırlığındadır. Bu haftanın en kritik gelişimi, akciğerlerin dış dünyada nefes alabilmek için gerekli olan sürfaktan maddesini yeterli miktarda üretmiş olmasıdır. Bebeğiniz içeride sürekli amniyon sıvısını soluyarak nefes egzersizleri yapmaya devam eder. Ayrıca, anneden gelen antikorlar plasenta yoluyla bebeğe geçerek, doğumdan sonraki ilk aylarında onu enfeksiyonlara karşı koruyacak olan geçici bir bağışıklık kalkanı oluşturur. Görsel olarak bebeğiniz artık tamamen bir yeni doğan görünümündedir. Vücudunu kaplayan o ince tüyler (lanugo) ve beyaz kremsi tabaka (verniks) büyük oranda dökülmüştür; bu atıklar amniyon sıvısına karışır ve bebek bunları yutarak ilk dışkısı olan mekonyumu oluşturur. Bebeğinizin kavrama yeteneği artık o kadar güçlüdür ki, içeride kordonunu veya kendi parmaklarını sıkıca tutabilir. Beyin ve sinir sistemi gelişimini sürdürse de, içerideki alanı iyice daraldığı için artık büyük taklalar atmak yerine daha çok gerilme ve dürtme şeklinde hareketler sergiler.

Bu haftadan itibaren bebeğin başı doğum kanalına doğru inmeye başlayabilir; bu duruma angajman veya halk arasında hafifleme denir. Bebek aşağı indiğinde, diyaframınız üzerindeki baskı azalır ve nihayet daha derin nefesler alabildiğinizi, mide yanmalarınızın hafiflediğini fark edersiniz. Ancak bu durumun bir bedeli vardır; ağırlık mesaneye bindiği için tuvalete gitme ihtiyacınız hiç olmadığı kadar artar ve yürürken pelvik bölgenizde bir dolgunluk veya baskı hissedebilirsiniz. Vücudunuz bu dönemde nişan gelmesi denilen duruma hazırlanmaktadır. Rahimi mikroplardan koruyan mukus tıkacı, rahim ağzı genişlemeye başladıkça yerinden çıkabilir; bu, doğumun birkaç gün veya bir hafta içinde başlayabileceğinin sinyalidir. Ayrıca, bacaklarınızdaki ödem artabilir ve vücudunuzun ağırlık merkezi tamamen değiştiği için bel ağrılarınız şiddetlenebilir. Braxton Hicks kasılmaları bu hafta daha sık ve bazen biraz daha rahatsız edici hale gelebilir, ancak bunlar pozisyon değiştirdiğinizde geçiyorsa hala hazırlık aşamasındasınız demektir.

Doğum bir maraton gibidir ve vücudunuzun bu büyük efor için enerjiye ihtiyacı vardır. 37. haftada beslenmenizde glisemik indeksi düşük, uzun süre tok tutan kompleks karbonhidratlara (tam tahıllar, yulaf, baklagiller) yer vermek önemlidir. Bebeğinizin beyin gelişimi son ana kadar devam ettiği için Omega-3 takviyesini veya balık/ceviz tüketimini ihmal etmemelisiniz. Ayrıca, kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüketmek, doğum öncesi pelvik bölgedeki baskıyı azaltarak sizi daha rahat hissettirecektir. Ödem ve tansiyon kontrolü için su tüketimi bu haftada hayati önem taşır. Günde en az 2.5 - 3 litre su içmek, vücudun su tutmasını engellemeye yardımcı olur ve amniyon sıvısının seviyesini korur. Şekerli ve aşırı tuzlu gıdalardan uzak durmak, son haftalarda görülebilecek tansiyon yükselmelerini (preeklampsi) önlemek adına kritiktir. Eğer doktorunuz aksini belirtmediyse, hurma gibi doğal enerji kaynakları tüketmek, bazı çalışmaların gösterdiği üzere rahim ağzının doğuma daha yumuşak hazırlanmasına destek olabilir.

Hamileliğin son haftaları psikolojik olarak en zorlayıcı dönem olabilir. Bir yandan fiziksel rahatsızlıkların bitmesi için duyulan sabırsızlık, diğer yandan doğumun nasıl olacağı veya bebeğe iyi bakıp bakamayacağınız korkusu zihninizi meşgul edebilir. Bu dönemde nesting (yuva kurma) içgüdüsü zirve yapabilir ve kendinizi sürekli evi temizlerken bulabilirsiniz; ancak bu enerjiyi kendinizi yıpratmak yerine zihninizi sakinleştirmek için kullanmalısınız. Zihinsel sağlığınızı korumak için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Doğum nefesi egzersizleri yapmak veya meditasyonla bebeğinize odaklanmak, oksitosin hormonu salgısını artırarak kaygıyı azaltır. Çevrenizden gelen sorulara karşı kendinizi kapatın ve bebeğinizin hazır olduğunda geleceğini unutmayın. Bu son günleri, bebeğinizle baş başa kalacağınız sessiz bir veda ve yeni bir hayatın eşiği olarak değerlendirip, kendinize bol bol dinlenme ve şımartılma izni verin.

37. hafta, artık alışverişin bittiği ve mevcutların organize edildiği haftadır. Hastane çantanızın kapının yanında, ulaşımı sağlayacak aracınızın deposunun dolu olduğundan emin olmalısınız. Bebeğinizin ilk günlerinde kullanacağınız yatağın, bebek bezlerinin ve temel bakım ürünlerinin elinizin altında olması, eve döndüğünüzdeki o ilk karmaşayı büyük ölçüde azaltacaktır. Evdeki hazırlıklarda sadece bebek odasına değil, mutfağa da odaklanmak mantıklıdır. Doğumdan sonraki ilk hafta için dondurucuya kolay ısıtılabilir yemekler hazırlamak veya market alışverişini stoklamak size büyük zaman kazandıracaktır. Ayrıca, araba koltuğunun montajını son kez kontrol edin ve kullanımını pratik yapın; çünkü hastaneden çıkarken bu konuda stres yaşamak istemezsiniz. Bebek kıyafetlerinin parfümsüz deterjanlarla yıkanıp ütülenmiş olduğundan emin olarak hazırlık sürecini tamamlayın.

Bu hafta çantanızda son bir kontrol yapın ve şu maddelerin hazır olduğundan emin olun:

• Evraklar: Hamilelik dosyanız, kimliğiniz ve hastane kayıt belgelerinizi en üste koyun.
• Emzirme Dostu Kıyafetler: Önden düğmeli gecelikler ve emzirme sütyenleri konforunuz için hayati önem taşır.
• Bebek İçin İlk Takım: Hastane çıkış seti, battaniye ve mevsime uygun bir hırka hazırlayın.
• Enerji Verici Atıştırmalar: Doğum sonrası için kuru meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları çantaya ekleyin.
• Kişisel Bakım: Göğüs ucu kremi, dudak nemlendiricisi ve yüksek emiciliğe sahip lohusa pedlerini unutmayın.