Bazele antrenamentului de forță

Continuă să ridici greutăți dacă făceai asta înainte de sarcină — masa musculară și densitatea osoasă te ajută să susții greutatea, să împingi în timpul travaliului și să te recuperezi după naștere. Redu greutatea și mărește numărul de repetări pe măsură ce corpul tău se schimbă. Evită să îți ții respirația în timpul exercițiului (manevra Valsalva) — aceasta crește brusc tensiunea arterială și reduce aportul de oxigen. Renunță la împinsul la bancă din poziție orizontală după primul trimestru; varianta în plan înclinat este foarte bună. Îndreptările și genuflexiunile rămân în program, dar cu o încărcătură mai mică. Concentrează-te pe mușchii care susțin greutatea suplimentară: spate, fese, picioare și abdomen (cu modificări). Exercițiile pentru abdomen sigure pentru diastază — fără abdomene clasice după primul trimestru — ajută la prevenirea unei separări abdominale semnificative.