Antrenamente sigure în funcție de trimestru

Propune-ți să faci 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână — același obiectiv ca pentru populația adultă generală. Exercițiile regulate reduc riscul de diabet gestațional, durerile de spate și problemele de dispoziție și îmbunătățesc recuperarea după naștere. În primul trimestru, majoritatea exercițiilor pe care le făceai deja pot fi continuate fără probleme. În al doilea trimestru, evită exercițiile pe spate (în poziție supină) mai mult de câteva minute — uterul poate pune presiune pe vena cavă. În al treilea trimestru, alege opțiuni cu impact redus: mers pe jos, înot, yoga prenatală sau bicicletă staționară. Folosește testul vorbirii pentru a măsura intensitatea — ar trebui să poți purta o conversație în timp ce faci mișcare. Dacă ești prea gâfâită ca să poți vorbi în propoziții, redu intensitatea. Hidratează-te corespunzător și evită orice activitate cu risc de cădere (sporturi de contact, activități la altitudine mare, hot yoga).