Omgaan met angst tijdens de zwangerschap

Angst tijdens de zwangerschap komt vaak voor — hormonen, onzekerheden en de grote verantwoordelijkheid stapelen zich op. Oefen box breathing (4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uit, 4 tellen vasthouden) als je hartslag omhoog gaat. Twee minuten hiervan activeert het parasympathische zenuwstelsel en verlaagt je cortisolniveau merkbaar. Stop met het scrollen door het nieuws en vermijd zware content voor het slapengaan. De stroom aan negatieve berichten kan een lichte zorg snel laten omslaan in een negatieve spiraal. Vervang dit door een boek, een warm bad of een rustige wandeling met je partner. Als je zorgen langer dan twee weken invloed hebben op je slaap, eetlust of dagelijks functioneren, vraag dan je verloskundige of huisarts om een verwijzing naar de ggz. Er is veel therapie specifiek voor zwangeren beschikbaar en sommige antidepressiva zijn veilig tijdens de zwangerschap — het behandelen van perinatale angst is goed voor zowel ouder als baby.