Wandelen tijdens de zwangerschap

Wandelen is veilig in alle trimesters, je hebt er geen uitrusting voor nodig en het is wetenschappelijk bewezen dat het de kans op zwangerschapsdiabetes en een hoge bloeddruk verlaagt. Bovendien is het de makkelijkste activiteit om aan te passen naarmate je lichaam verandert. Streef naar 30 minuten op de meeste dagen. Splits dit gerust op in twee wandelingen van 15 minuten als één lange wandeling te zwaar voelt. Een wandeling na de maaltijd (al is het maar 10 minuten) helpt heel goed om pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Goede schoenen zijn belangrijker dan ooit — je voeten kunnen platter worden en opzwellen tijdens de zwangerschap, waardoor schoenen die in week 12 nog pasten in week 32 kunnen knellen. Voldoende drinken en de schaduw opzoeken zijn essentieel bij warm weer. Luister naar je lichaam bij het eerste pijntje, voordat het een blessure wordt.