Veilig sporten per trimester

Streef naar 150 minuten matig-intensieve beweging per week — hetzelfde doel als voor de algemene volwassen bevolking. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes, rugpijn en stemmingswisselingen, en bevordert het herstel na de bevalling. In het eerste trimester kun je de meeste sporten die je al deed gewoon blijven doen. Vermijd in het tweede trimester oefeningen op je rug (liggend) die langer dan een paar minuten duren — de baarmoeder kan dan op de holle ader (vena cava) drukken. Kies in het derde trimester voor low-impact opties zoals wandelen, zwemmen, zwangerschapsyoga of de hometrainer. Gebruik de praattest om de intensiteit te bepalen — je moet tijdens het sporten nog een gesprek kunnen voeren. Als je te buiten adem bent om in volledige zinnen te praten, doe het dan wat rustiger aan. Blijf goed gehydrateerd en vermijd activiteiten met een valrisico, zoals contactsporten, sporten op grote hoogte of hot yoga.