Basisprincipes van zwangerschapsyoga

De cat-cow, vooroverbuigingen met gespreide benen, ondersteunde zijwaartse stretches en aangepaste squats zijn de basisoefeningen van zwangerschapsyoga. Ze openen de heupen, verlichten rugpijn en zorgen voor de specifieke mobiliteit die helpt tijdens de bevalling. Sla diepe twists, achteroverbuigingen, omgekeerde houdingen (zoals de hoofdstand of kaars) en alles wat de buik samendrukt over na het eerste trimester. Hot yoga is in elk stadium verboden — een te hoge lichaamstemperatuur kan de ontwikkeling van de baby schaden. Focus tijdens elke les op je ademhaling en het bewustzijn van je bekkenbodem. Beide vaardigheden komen direct van pas tijdens de bevalling: een gecontroleerde ademhaling helpt je om weeën op te vangen, en bekkenbodembewustzijn helpt je te weten wanneer je moet persen en wanneer je moet ontspannen.