Menangani keresahan semasa hamil

Keresahan semasa hamil adalah perkara biasa — perubahan hormon, ketidakpastian, dan tanggungjawab yang besar semuanya boleh terkumpul. Amalkan teknik pernafasan kotak (tarik nafas 4 kiraan, tahan 4, hembus 4, tahan 4) apabila jantung anda berdegup kencang. Melakukan ini selama dua minit dapat mengaktifkan sistem parasimpatetik dan menurunkan tahap kortisol secara ketara. Kurangkan membaca berita atau kandungan yang berat sebelum tidur. Paparan berita negatif boleh menyebabkan kebimbangan kecil menjadi tidak terkawal. Gantikannya dengan membaca buku, mandi air suam, atau berjalan santai bersama pasangan. Jika kebimbangan mula menjejaskan tidur, selera makan, atau fungsi harian selama lebih daripada dua minggu, mintalah rujukan kesihatan mental daripada doktor anda. Terapi khusus untuk kehamilan tersedia secara meluas, dan sesetengah ubat antidepresan adalah selamat semasa hamil — merawat keresahan perinatal memberi manfaat kepada ibu dan juga bayi.