임신 중 불안감 다스리기

임신 중 불안감은 흔히 나타나는 증상입니다. 호르몬 변화, 막연한 미래에 대한 두려움, 그리고 부모로서의 책임감이 한꺼번에 몰려오기 때문이죠. 가슴이 두근거릴 때는 박스 호흡법(4초간 숨 들이마시기, 4초 멈추기, 4초 내뱉기, 4초 멈추기)을 연습해 보세요. 단 2분만 투자해도 부교감 신경이 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 눈에 띄게 낮아집니다. 잠들기 전에는 뉴스 검색이나 자극적인 콘텐츠 시청을 자제하세요. 부정적인 소식들은 가벼운 걱정을 걷잡을 수 없는 불안의 소용돌이로 몰아넣을 수 있습니다. 대신 독서나 따뜻한 물로 하는 목욕, 혹은 파트너와 함께하는 가벼운 산책으로 시간을 채워보세요. 만약 불안감 때문에 잠을 설치거나 식욕이 떨어지고, 일상생활이 힘든 상태가 2주 이상 지속된다면 담당 의사에게 정신 건강 상담을 요청하세요. 임산부를 위한 전문 심리 치료 프로그램이 잘 마련되어 있으며, 임신 중에도 복용 가능한 안전한 항우울제도 있습니다. 주산기 불안을 치료하는 것은 부모와 아기 모두에게 큰 도움이 됩니다.