수면 의식(베드타임 루틴) 만들기

복잡함보다 중요한 것은 일관성입니다. 매일 밤 같은 순서로 3~4단계를 반복하는 것이 가장 효과적입니다. 구체적인 활동 내용보다는 반복 자체가 훨씬 중요합니다. 예측 가능한 일과는 코르티솔 수치를 낮추고 몸이 잠들 준비를 하도록 신호를 보냅니다. 목욕, 수유, 책 읽어주기, 노래 불러주기, 잠자리에 들기 순서가 대부분의 가정에 잘 맞습니다. 신생아의 피부가 건조해질 수 있어 목욕을 건너뛰고 차분하게 안아주는 시간으로 대신하기도 합니다. 전체 과정은 30~45분 이내로 유지하여 취침 시간이 너무 늦어지지 않게 하세요. 아기가 너무 지치기 전에 루틴을 시작하세요. 첫 하품을 하거나 눈을 비비는 행동을 잘 살펴보세요. 이는 수면 골든타임의 끝이 아니라 시작을 알리는 신호입니다. 너무 피곤한 아기는 오히려 잠들기를 더 힘들어하므로, 조금 일찍 시작하는 것이 늦는 것보다 거의 항상 더 좋은 결과를 가져옵니다.