筋トレの基本

妊娠前から筋トレをしていた方は、ぜひ継続しましょう。筋肉量や骨密度を維持することは、増えていく体重を支え、出産時のいきみを助け、産後の回復を早めることにつながります。体の変化に合わせて、重さを減らし、回数を増やすように調整してください。 持ち上げる時に息を止める（バルサルバ法）のは避けましょう。血圧が急上昇し、赤ちゃんへの酸素供給が減ってしまう可能性があります。妊娠中期以降は、仰向けで行うベンチプレスは控え、インクラインベンチ（背もたれに角度をつけた状態）で行うようにしましょう。デッドリフトやスクワットも続けて大丈夫ですが、負荷は軽くしてください。 お腹の重さを支える背中、お尻、脚、そして体幹（適切な方法で）を重点的に鍛えましょう。腹直筋離開に配慮した体幹トレーニングを取り入れ、妊娠中期以降はクランチ（腹筋運動）を避けることで、腹直筋が大きく離れてしまうのを防ぐことができます。